- Jun 07 Sun 2009 17:58
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該該出門最久的一次
- Jun 01 Mon 2009 11:54
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該該爸好棒！超人爸爸！
- Jun 01 Mon 2009 11:17
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談我懷孕的飲食跟產後瘦身
如標題
因為很多人問
先說我的狀況
1.懷孕前本來就是個胖子
2.因為只有跟老公兩個人+廚藝不佳，標準外食族
3.懷孕後所有家事一手包辦 老公偶而才在家 沒辦法工作太忙
4.工作帶啟智班 需要體力跟驚人的反應速度
懷孕怎麼吃？
我先分為前中後三個階段好了
一、前期部份
因為有一點點噁心感，所以完全想吃甚麼就吃甚麼
當時的癖好就是什錦湯麵 那種東西就是甚麼都有啦
在加點青菜 有時候會喝點豬肝湯（有葉酸）
因為想要止住惡心感 所以我這時段吃素唷
沒錯 一整個想吃素 份量也跟沒懷孕時差不多
超愛吃青菜的（深綠色為主） 還有很酸的水果 超酸的奇異果、巨峰葡萄
有時候沒有惡心感的時候還會覺得 哪個白痴買這麼酸的奇異果XD
早上必備：檸檬汁一杯
中午午餐：營養午餐（二菜一湯）青菜會多添 肉吃不多 飯就一碗
晚餐：最愛的什錦湯麵 吃到師父都認識我了
營養補充品-克埔鋅
基本上懷孕前三個月 體重僅增加兩公斤 因為沒有多吃啊 所以多胖就奇怪咧
因夏天天氣熱，平均每月會喝一杯珍珠奶茶去冰還有吃h牌夏威夷果仁冰淇淋
二、中期
基本上這是最舒服的時候了，甚麼都很想吃，味道也不會奇怪
原則上一天五餐
早餐：美而美（通常選鐵板麵+蛋+雞排+豆漿一杯）+羊奶180cc一杯或兩杯
早點：小蘋果一顆或奇異果兩顆
午餐：營養午餐 現在青菜跟肉都會添多一點 飯一樣一碗
下午茶：有時候喝一杯優酪乳或羊奶一杯或桃子一顆或半碗葡萄乾或蘇打餅乾五片
晚餐：小火鍋（超愛的）還加點青菜或自助餐（挑點菜跟肉，飯一樣維持一碗）
有魚的話就點魚
沒有宵夜 因為沒在吃 不過真的餓的話 會喝牛奶
此階段偏好攝取：牛肉、菠菜、葡萄
營養補充：新寶納多（有時三天吃一次，就一天不要超過一顆）
Ps所謂的多一點 不是雙份 請注意 原則就是每次產檢勿超過1.5公斤
因為冬天，我常喝紅豆湯圓啦..XD
偶而會跑去吃吃到飽，就多吃牛肉跟青菜
三、後期
注意這時候可能會想吐，因為寶寶頂到胃
原則上飲食跟中期差不多，不過要減量嚕，吃太多可是不舒服的呢！
最大的原則應該是鹽分減少、糖份也減少了。因為鹽分多的話，會水腫。至於糖份，就怕寶寶太大嚕。至於寶寶太小的，建議吃牛肉。
最後的體重控制很重要，原則每次產檢勿超過一公斤。有人問為啥不是跟中期一樣1.5公斤？那是因為後期產檢更頻繁嚕：）
本人寶貝出生3204g 48.5cm 標準唷！我則孕期增加11kg 產後40天完全恢復小姐生身材！甚麼褲子都穿得下了！
有人問為啥沒海鮮？因為我有過敏體質啦，不過偶而也會偷吃地！
接下來談產後塑身
其實說真的沒有特別運動，沒有綁塑腹。因為本人會陰傷口一直泡到滿月，所以嫌拆拆穿穿塑腹很麻煩，加上老公根本不在，所以就沒綁了。不過還是建議要綁啦！我老公說我浪費錢，叫我要綁啦!XD
秘訣：
1. 月子期間請喝溫的東西（養身茶、桂圓紅棗茶、湯湯水水），真的沒時間弄這些就喝黑麥汁吧！其實我有喝涼的，不過是25天後才把去冰的紅茶退到涼才喝，並且慢慢吞下的。
2. 持續餵母乳，餵完也要排空乳房，餵母乳瘦超快。
3. 飲食就按照月子中心來吃，多吃青菜、多喝湯。蛋白質攝取跟懷孕中期差不多就好了。
4. 前15天持續親餵，有助於減肥跟衝奶量唷！後面你就擠出來瓶餵也ok啦！不然會太累唷！
5. 月子做完自己帶孩子。持續擠奶唷！
6. 月子做超過20天，如果覺得身體ok，注意保暖，可以出門跟老公散散步！：）我們晚上常偷溜出月子中心，還有去吃溫泉拉麵唷！：）
7.月子完我就恢復平常的飲食了，但是有多補充果汁、水分、黑麥汁！
- May 22 Fri 2009 19:19
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說我是慘婦一點都不為過
- Feb 21 Sat 2009 18:18
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